2025.09.09
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스미스머신 숄더 프레스 각도는 사람마다 정해졌습니다.
어깨가 좋아지는 각도는 사람마다 정해져 있습니다. 절대 무작정 밀면 안됩니다. 저처럼 1년이란 시간을 날...
인클라인 덤벨 플라이 자세 단 1세트로 끝내는 치트키
가슴 근육 2배 잘 쓰는 덤벨 플라이 자세 공개 아직도 플라이 할 때 팔꿈치를 고정하시나요? 그럼 가슴이 ...
롱 풀 머신 자극 떠먹여 드리니 따라만 하세요.
롱 풀 머신 일반적인 그립은 가동 범위가 핵심입니다. 이걸 놓친다면 열심히 당겨도 큰 효과를 볼 수 없을 ...
레그 컬 머신 발목 허벅지 뒤쪽만 자극하는 방법
종아리가 뻐근한 사람 앞정강이 쪽이 아픈 사람 허벅지 뒤쪽 자극이 분산되는 사람 공통된 1가지 문제가 있...
바벨 로우 자세 무게 이걸로 등 2배 더 빠르게 성장했습니다.
등 2배는 빠르게 성장시켜 준 바벨 로우 자세 3단계 바벨 로우 자세를 잘못하면 허리 디스크 위험이 3배 증...
바벨 컬 자세 무게 1년 만에 반팔 꽉 채워준 방법
바벨 컬만 하면 아픈 손목 이두 자극은커녕 전완근만 아픈 사람 이 2가지 원리를 모른다면 바벨 컬을 무겁...
레그 익스텐션 자세 무게 효과 2배 올리는 1가지 팁
레그 익스텐션 자세 보다 2배 더 중요한 부분이 있습니다. 무릎이 아픈 회원 99%가 이 1가지를 놓쳤습니다....
덤벨 스플릿 스쿼트 힙업 되고 싶으면 1번만 읽으세요.
힙업 되고 싶다면 이 글을 더도 말고 1번만 읽으세요. 한 번만 읽어도 뇌리에 박힐 만큼 쉽게 설명할 겁니...
맨몸 삼두 운동 루틴 팔 둘레 4인치 늘려준 2가지
팔이 좋아지고 싶다면 다 필요 없이 딱 2가지만 하세요. 저는 6개월간 30분씩 했더니 팔 둘레 4인치가 늘었...
펙 덱 플라이 머신 효과 2배 올리는 3단계
확신합니다. 이 글 하나만 읽으면 펙 덱 플라이 머신 잘할 수밖에 없습니다. 무슨 자신감이냐고요? 가슴 자...