스트렝스와 근육 성장 벤치프레스 16주 프로그램

오늘 소개하는 웨이트 트레이닝 프로그램은 스트렝스를 키우고 근육을 성장시키는 벤치프레스 프로그램으로 16주간의 훈련 프로그램입니다. 훈련 차수마다 세트 수, 반복 횟수, 중량에 변화를