2025.09.09
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덤벨 이두운동 루틴 6개월 만에 반팔 꽉 채운 2가지
팔 운동을 열심히 해봐도 늘 가늘었던 내 팔 유전적인 부분이니까 이대로 살아야 하나? 라는 생각까지 했습...
아령 삼두 운동 루틴 이 2가지 하고 팔 둘레 3인치가 늘었습니다.
팔 둘레 3인치를 늘려 준 아령 삼두 운동 루틴 단언컨대 덤벨 활용은 이 2가지가 최고라고 생각합니다. 그...
여자 힙운동 루틴 단언컨대 이 3가지가 최고입니다
힙 둘레 41인치로 만들어 준 힙업이 될 수밖에 필살기 루틴 이번 글에서 과감하게 오픈합니다. 단언컨대 힙...
투암 덤벨 로우 효과 이 2가지를 모르면 평생 못 봅니다.
투암 덤벨 로우 그립에 따라 자극이 완전히 달라집니다. 승모근만 뻐근했던 이유. 팔만 자극이 왔던 이유. ...
체스트 프레스 자극 효과 3배 올리는 필살기
단 5분 만에 가슴 자극 3배 체스트 프레스 필살기 이 2가지를 모른다면 몇 kg로 하든 효과 못 봅니다. 제가...
스미스머신 숄더 프레스 각도는 사람마다 정해졌습니다.
어깨가 좋아지는 각도는 사람마다 정해져 있습니다. 절대 무작정 밀면 안됩니다. 저처럼 1년이란 시간을 날...
인클라인 덤벨 플라이 자세 단 1세트로 끝내는 치트키
가슴 근육 2배 잘 쓰는 덤벨 플라이 자세 공개 아직도 플라이 할 때 팔꿈치를 고정하시나요? 그럼 가슴이 ...
롱 풀 머신 자극 떠먹여 드리니 따라만 하세요.
롱 풀 머신 일반적인 그립은 가동 범위가 핵심입니다. 이걸 놓친다면 열심히 당겨도 큰 효과를 볼 수 없을 ...
레그 컬 머신 발목 허벅지 뒤쪽만 자극하는 방법
종아리가 뻐근한 사람 앞정강이 쪽이 아픈 사람 허벅지 뒤쪽 자극이 분산되는 사람 공통된 1가지 문제가 있...
바벨 로우 자세 무게 이걸로 등 2배 더 빠르게 성장했습니다.
등 2배는 빠르게 성장시켜 준 바벨 로우 자세 3단계 바벨 로우 자세를 잘못하면 허리 디스크 위험이 3배 증...