2025.06.02
출처
✔️✔️2024년 6월 20일 목요일 “ FHS + BJO + HSW ”
2in1 shoulder push str. shoulder massege A) Gymnastics Practice. 20min. Free Handstanding. B) ...
2024년 6월 19일 수요일 “ DL + ROW + ABSU + MSN + RUN + BP + KBS ”
A) Deadlift. 3sets X 3reps @95% of 3RM Rest 1:30 Between Sets. B) E4MOM 24min 1) 21/17c...
2024년 6월 17일 월요일 “ BSQ + RUN + HPSN + DBSN ”
0.Stretching lizard n push, butterfly flow full SQ posit butterfly flow 15 DB goblet SQ OH...
2024년 6월 14일 금요일 “ DL + HPCL + PJ + C&J ”
0. Stretching bar knee sit 내전근 Str bar waist lotation bar stret st. lotation(bar 바닥 닿듯) bar...
✔️✔️2024년 6월 13일 목요일 “ SPU + HSH + ROW + DBPP + BSPU + DBHSN ”
0. warm up 2in1 12cal rowing / Dead hang 12cal rowing / shoulder packing knee sit DP alt7/7 DBl...
2024년 6월 12일 수요일 “ 1:1 Fight “
0. Stretching & skill up lunge lotation SN grip bar lotation SN full SN full holding n pu...
CrossFit Semifinals Day1 team WOD "
0.Stretching DB. SQ posit. alt one leg top press DB SQ posit hamstring move lotation wall h...
✔️2024년 6월 3일 월요일 " SN + BSQ + Karen "
0.stretching stret. str. lizard, butterfly flow leg cross side lotation pigeon str. pvc bar str. bar...
✔️2024년 5월 30일 목요일 " WSPU + RUN + BPPU "
A) 8-6-4-3-2-1reps Weighted Strict Pull-Up.(RPE-9) Rest 1:00 Between Sets. * 마지막 1rep ...
✔️2024년 5월 31일 금요일 " SP + Marguerita "
0.Stretching bar parallel grio 광배 bar para reverse grip 광배 bar para turn back 흉근, 삼각근 bar ...