2025.02.13
출처
운동만이 살길 31 불가리안백
1.불가리안백 양손으로 잡고 다리벌리고 선다. 반동을 이용해서 왼쪽에서 오른쪽 머리 뒤로 원을 그리듯 돌...
운동만이살길 29 하체
1.레그익스텐션 패드를 발목에 위치 골반을 누르고 무릎이 살짝 들리도록 한발씩 올려주기.20회 3세트10k로...
운동만이 살길 28 어깨
1. 가슴을 의자에 붙이고 엉덩이는 뒤로 빼고 팔꿈치는 완전히 펴지 않고 조금 접는다. 위에 노란조절기는 ...
운동만이 살길 27 엉덩이
1. 매트깔고 누워서 보수 위에 양쪽 다리를 올린다. 엉덩이를 최대한 보수 가까이 가져가서 양쪽 무릎을 세...
운동만이 살길 26.등.팔
1. 덤벨4k를 양손으로 각각 잡고 다리벌리고 무릎 살짝 굽히고 상체 땅을 보면서 상체가 약간 수평 스타일...
운동만이 살길 25
1. 티알엑스 로프 세로로 두 손으로 잡고 다리를 앞으로 뻗어 몸을 사선으로 기울이고 두팔로 당기면서 등...
운동만이 살길 24 기립근.유산소
1.양손으로 아쿠아볼을 잡고 높이 점프하지말고 계단위에 발을 하나씩 올린다는 기분으로 한발씩 교차해서 ...
운동만이 살길23 하체
1.스미스머신 승모근위에 얹어서 2.5k 양쪽에 꼽고 스미스머신 승모근 위에 얹어서 양손으로 잡고 몸통이 ...
운동만이 살길 22 기립근
1. 일자허리라서 등을 둥글게 고양이자세로 말아 엎드리고 무릎에 패드 깔아. 작은템버린바퀴달린거 두개, ...
운동만이 살길 21 상체 덤벨
덤벨들고 가슴을 앞으로 내민다. 시작할때 들이쉬고 덤벨 모아줄때 입으로 내쉰다. 1. 가슴내밀고 날개뼈 ...