2025.09.30
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스쿼트 자세 체크하며 2주 2일 차.(209kg x 3회)
중량 설정 220kg 198kg x 3회 3세트 209kg x 3회 198kg 3회 3세트는 1일 차 훈련에서 했기 때문에 뭐 무난...
2주 차 스쿼트 스트렝스 훈련(198kg x 3회 3세트, 200kg x 2회)
스쿼트 스트렝스 훈련 2주 1일 차이다. 중량 설정 220kg 198kg x 3회 3세트 200kg x 2회 1세트. 오늘 스트...
스쿼트 발목 가동성↑, 오늘은 194kg x 3회까지.
나는 발목 가동성이 워낙 똥망이라 스쿼트 전에 반드시 발목을 활성화..? 해줘야 한다. 자세하게 설명하긴 ...
스쿼트 후 남자 허벅지 둘레 변화(178kg x 4회 3세트)
기상 직 후 허벅지 둘레를 측정했다. 27.5인치 정도 되는 거 같은데 운동 후 얼마나 늘어나는지 확인해 보...
스쿼트 무릎 통증 잡기.
오전 5시에 기상해서 스쿼트 할 준비를 하는데 무릎이 시큰거리는 느낌이 있었다. 이럴 때 스쿼트 하면 백...
스쿼트 중량 적응에 진심.
많은 사람들이 착각하는 게 주기화 훈련 없이도 스쿼트 중량이 계속 오를 거라 생각한다는 거다. 내 스쿼트...
나이키 역도화 로말레오3, 4 사이즈 비교(23.06.21)
드디어 나이키 역도화 로말레오3 270mm을 구했다. 로말레오3가 출시됐을 당시 이 형광색 모델을 정말 구입...
스쿼트 세트 설정 및 2weeks 무게 증량 프로그램.
스쿼트 1RM 마지막 측정이 무려 21년 5월이다. 그리고 지금까지 단 한 번도 측정을 하지 않았고 제대로 ...
나이키 로말레오4 1년 후기, 458lb(208kg)영상
나이키 로말레오4 구입해서 22년 2월 5일 택배로 받았다. 그리고 후기 글을 작성하겠다고 글을 올렸었는데....
기상 후 에너지젤 + 크레아틴 5g, 벤치프레스 225lb(102kg) 10회 5세트.
기상했다. 정신 좀 차리고 에너지젤 한 포 + 크레아틴 5g 물 500ml 마시고 웜업 후 바로 벤치프레스를 했다...