2025.06.02
출처
✔️✔️2024년 7월 16일 화요일 “ BP + ROW + DBDP + DBOHWKLG + DBPCL + DBFRWLG “
A) 4sets. 3 Bench Press.(70% or 3RM) *(3/1/1) + 15 Power Dumbbell Bench Press (Light) Res...
✔️✔️✔️로잉 2024년 7월 1일 월요일 “ BSQ + SN + WBS + ROW ”
A) 1-1 3sets. 1 Hang Snatch + 1 Low Hang Snatch + 1 Tempo Overhead Squat.(4/2/2) @RPE-8 ...
✔️연수/2024년 6월 28일 금요일 “ SP + BP + FSQ + S2OH ”
0. Stretching bar world rotation str. bar goodmorning posit. swing str. bar nunka. str.(겨드랑이 붙...
✔️2024년 6월 24일 월요일 “ BSQ + DU + OHS ”
✔️2024년 6월 26일 수요일 “ DL + On-Ramp Day-1 ”
0.Stretching up stret n down hamstring flow. str.(str st.) lizard n butterfly flow. str. shouldr pr...
✔️✔️2024년 6월 20일 목요일 “ FHS + BJO + HSW ”
2in1 shoulder push str. shoulder massege A) Gymnastics Practice. 20min. Free Handstanding. B) ...
2024년 6월 19일 수요일 “ DL + ROW + ABSU + MSN + RUN + BP + KBS ”
A) Deadlift. 3sets X 3reps @95% of 3RM Rest 1:30 Between Sets. B) E4MOM 24min 1) 21/17c...
2024년 6월 17일 월요일 “ BSQ + RUN + HPSN + DBSN ”
0.Stretching lizard n push, butterfly flow full SQ posit butterfly flow 15 DB goblet SQ OH...
2024년 6월 14일 금요일 “ DL + HPCL + PJ + C&J ”
0. Stretching bar knee sit 내전근 Str bar waist lotation bar stret st. lotation(bar 바닥 닿듯) bar...
✔️✔️2024년 6월 13일 목요일 “ SPU + HSH + ROW + DBPP + BSPU + DBHSN ”
0. warm up 2in1 12cal rowing / Dead hang 12cal rowing / shoulder packing knee sit DP alt7/7 DBl...