2025.02.13
출처
운동만이 살길23 하체
1.스미스머신 승모근위에 얹어서 2.5k 양쪽에 꼽고 스미스머신 승모근 위에 얹어서 양손으로 잡고 몸통이 ...
운동만이 살길 22 기립근
1. 일자허리라서 등을 둥글게 고양이자세로 말아 엎드리고 무릎에 패드 깔아. 작은템버린바퀴달린거 두개, ...
운동만이 살길 21 상체 덤벨
덤벨들고 가슴을 앞으로 내민다. 시작할때 들이쉬고 덤벨 모아줄때 입으로 내쉰다. 1. 가슴내밀고 날개뼈 ...
운동만이살길20 옆구리 등운동
1.아쿠아볼 양손으로 끼우고 서서 스쿼트 할때처럼 다리 벌리고 무릎 살짝 굽히고 손을 머리위로 들어 아쿠...
운동만이살길 19 하체
1. 기계위에 올라서서 작동시키고 바이퍼백의 아랫쪽을 두손으로 잡아 중심잡고 다리 넓게 벌리기.v자로 스...
운동만이살길 18
1. 매트깔고 앉아 큰공에 다리 벌리고 앉아서 두팔 뻗어 공터치. 등을 둥글게 말아주면서 공에 두손 터치하...
운동만이 살길 17 하체
1. 보라색 밴드를 양쪽 무릎 위에 끼우고 스쿼트자세를 하는데 무릎 살짝 굽히고 팔은 두손 기도하듯이 앞...
운동만이 살길 16 일자허리
1. 베트맨자세 변형 매트깔고 엎드려서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리도 쭉뻗어 베트맨자세로 상체와 하체를 동시...
운동만이살길 15 코어
1.매트에 사이드 플랭크자세로 옆으로 해서 오른팔로 지지하고 몸통 일자 다리는 오른쪽다리는 쭉뻗고 왼쪽...
운동만이살길14 하체
1. 다리 기계로 풀어주기. 뒤끝까지 내렸다가 올려주기. 2.역도하는 봉을 어깨너비보다 약간넓게 잡아서 몸...