2025.02.13
출처
운동만이살길 18
1. 매트깔고 앉아 큰공에 다리 벌리고 앉아서 두팔 뻗어 공터치. 등을 둥글게 말아주면서 공에 두손 터치하...
운동만이 살길 17 하체
1. 보라색 밴드를 양쪽 무릎 위에 끼우고 스쿼트자세를 하는데 무릎 살짝 굽히고 팔은 두손 기도하듯이 앞...
운동만이 살길 16 일자허리
1. 베트맨자세 변형 매트깔고 엎드려서 팔을 위로 쭉 뻗고 다리도 쭉뻗어 베트맨자세로 상체와 하체를 동시...
운동만이살길 15 코어
1.매트에 사이드 플랭크자세로 옆으로 해서 오른팔로 지지하고 몸통 일자 다리는 오른쪽다리는 쭉뻗고 왼쪽...
운동만이살길14 하체
1. 다리 기계로 풀어주기. 뒤끝까지 내렸다가 올려주기. 2.역도하는 봉을 어깨너비보다 약간넓게 잡아서 몸...
운동만이살길 13 어깨.등.팔운동
1. 체스트 프레스 등뒤에 판깔고 가슴 무조건 내밀고 손잡이 은색쪽을 잡아 좁게 잡고 손잡이가 내가슴 중...
블로그 작성시 동영상에 음악넣기
오랫만에 할려니 기억이 안나는건.. 슬픈일. 망각의 늪에서 깨어나는 방법은 기록뿐 네이버 블로그 작성시 ...
운동만이살길 12 숨가쁜운동 파이퍼운동 캐틀벨운동
바이퍼,캐틀벨을 이용한운동 1. 캐틀벨운동 매트 깔고 런지자세인데 뒷쪽 다리의 무릎을 땅에 닿게 하고 앞...
운동만이살길 11 하체
* 하체운동시 매번 하는 운동 무릎 위에 밴드 끼우고 기계 잡고 스쿼트 자세에서 한발씩 옆으로 벌렸다 오...
운동만이 살길 10 상체 운동
*하체운동 후 다음날 하체에 근육통이 있으면 다음날은 상체운동을 해야한다. 숄더 프레스 앞을보고 앉지말...